Ieder van ons heeft een vorm van zelfvertrouwen. Soms heb je er veel van anderen minder of weinig. Wanneer je weinig zelfvertrouwen hebt, dan ervaar je waarschijnlijk regelmatig gevoelens van angst, twijfel en spanning. Je onzekerheid houd je tegen om ergens aan te beginnen, je piekert veel en aan de mening van anderen hecht je veel waarde.
Daar kun je wat aan doen. Je kan zelf aan de slag gaan met het opbouwen van meer zelfvertrouwen. Je zal dan gaan merken dat je uitdagingen durft aan te gaan, of sneller initiatief neemt, je beter in staat bent om te genieten van het leven. Kortom: werken aan het opbouwen van zelfvertrouwen levert heel veel op. Hoe je dit kan realiseren, lees je hierna.
- Laat negatieve gedachten los
Negatieve gedachten kunnen je enorm belemmeren. Maar wist je dat meer dan 70% van je gedachten negatief is? Zonde, want deze gedachten brengen je helemaal niets. Geloven in jezelf begint daarom met ’t observeren en analyseren van je gedachten. Welke gedachten herken je als negatief? En wat doen deze gedachte met het geloof in jezelf?
Door je bewust te worden van deze gedachten, kun je ze ook gaan loslaten.
Het loslaten van negatieve gedachten kost tijd. Leg hier dan ook geen druk op. Probeer simpelweg bewust te worden van de momenten waarop je negatieve gedachten hebt en begrijp wat deze gedachten met je doen. Sta jezelf vervolgens toe om deze gedachten los te laten. Er wordt nu plaatsgemaakt voor positieve gedachten.
- Creëer positieve gedachten
Positieve gedachten dragen bij aan een positief zelfbeeld! In de eerste tip beschrijven we dat je negatieve gedachten beter kunt laten gaan. Wil je geloven in jezelf, dan is een volgende stap het positief maken van je gedachten. Je kunt je negatieve gedachten op een simpele manier ombuigen naar iets positiefs. We geven je enkele voorbeelden:
- ‘’Ik kan dit toch niet’’ ombuigen naar ‘’Ik kan dit wel en ik word steeds beter, als ik maar voldoende oefen’’
- ‘’Iemand anders kan dit toch veel beter’’ ombuigen naar ‘’Als een ander het kan, is dat het bewijs dat het haalbaar is’’
Zie je in de voorbeelden dat het relatief simpel is om negatieve gedachten om te buigen? Dit betekent niet dat je vanaf nu nooit meer negatieve gedachten zult hebben, maar het maakt je er wel bewust van dat het geen hogere wiskunde is om ze om te buigen. Ook jij kan het! Probeer eens een week lang je gedachten te observeren en om te buigen waar mogelijk. De kans is aanzienlijk groot dat je direct merkt dat je zelfvertrouwen toeneemt.
- Bereid jezelf goed voor
Er zijn veel situaties waarbij je zelfvertrouwen toeneemt wanneer je je goed hebt voorbereid. Denk aan een presentatie op je werk, een sollicitatiegesprek of een verkoopgesprek bij een potentiële klant. Dit zijn stuk voor stuk situaties waarbij je zelf invloed hebt op je vertrouwen. Ga je hier onvoorbereid heen? Dan zakt de moed je waarschijnlijk al snel in de schoenen. Een goede voorbereiding is in dit geval dus echt het halve werk! Heb je de inhoud van tevoren goed tot je genomen en heb je de presentatie of het gesprek een aantal keer geoefend? Dan wordt geloven in jezelf een stuk makkelijker. Je geeft jezelf door deze voorbereiding alle handvatten mee die je nodig hebt.
Is jezelf goed voorbereiden dan hetzelfde als geloven in jezelf? Nee, dat niet. Maar het zorgt er wel voor dat je een stuk zekerder wordt van je zaak. Het neemt onzekerheid en angst weg en nadat je de prestatie succesvol hebt afgerond, ga je nog meer geloven in jezelf! Een goede voorbereiding is dus vrijwel altijd een win-win situatie. Zie het als een cirkel: je bent goed voorbereid, hierdoor presteer je beter en door het beter presteren, ga je in de toekomst meer in jezelf geloven.
- Raak geïnspireerd
Jezelf vergelijken met anderen is een valkuil waar je alleen maar onzekerder van kan worden. Wat echter wél gezond is, is het halen van inspiratie uit de prestatie van anderen. Heeft iemand iets bereikt wat jij ook wel zou willen? Dan is dat het bewijs wat je nog zocht! Waarom zou iemand anders iets kunnen en jij niet? Je bent toch een mens, net zoals hij of zij dat is? Precies! Ook jij kan dit dus. In plaats van jezelf non stop te vergelijken met anderen en jezelf hierdoor naar beneden te halen, kijk je nu door een hele andere bril naar anderen. Deze mensen geloofden in zichzelf. Nu jij nog! Zie het als een bron van inspiratie en weet dat er niets tussen jou en je doel hoeft te staan, zolang je maar in jezelf gelooft.
Let op: uitdrukkelijk is hierbij van belang dat je gevoel voor iets de boventoon heeft, niet je denkhoofd. Louis van Gaal zei eens in een interview dat je geil moet zijn op dat spelletje voetbal, als je niet geil bent, dan niet gaan voetballen!
- Accepteer complimenten
Wij als mensen zijn geneigd om negatieve feedback op te slaan en complimenten snel weer te laten varen. Wil je kunnen geloven in jezelf? Draai dit dan om. Complimenten mag je koesteren! Bij negatieve feedback is het natuurlijk goed om te evalueren wat je hieruit kan halen en wat je in de toekomst wellicht anders kunt doen, maar daarna is het raadzaam om negativiteit los te laten. Til er niet te zwaar aan en besteed er niet meer aandacht aan dan nodig. Besteed die aandacht liever aan complimenten!
Ook hier een kanttekening en dat is dat er “overmoedigheid op de loer ligt”.
- Focus op het goede
Er gebeurt op een dag onwijs veel. Je ziet, hoort, ruikt en doet voortdurend verschillende dingen. Er zijn psychologen die zeggen dat er per seconde > 4 miljoen prikkels op ons af komen. Deze prikkels komen van binnen- en buitenaf. Onze hersenen moeten die prikkels allemaal verwerken.
Van die prikkels blijft een groot deel over waar je bewust mee te maken krijgt. Een deel van deze zaken bestempel je als positief en een nog groter deel zie je waarschijnlijk als negatief. Wat dacht je van ‘weer een project niet op tijd afgerond’ of “oj jee, moet ik weer naar die zeurpiep van die klant toe”. Dat zijn gedachten die al snel in ons hoofd rondspoken. We staan te lang stil bij de negatieve zaken en vaak zie je dat die gedachten helemaal niet de realiteit zijn. Een slechter zelfbeeld is het resultaat van die negatieve focus.
Daarom het advies om je te focussen op zaken die wel goed gaan, of die je hoop geven. Misschien heb je dat project te laat afgerond alleen het resultaat is wel beter dan je voor mogelijk had gehouden. En misschien is die klant wel een zeurkous, alleen is dat niet een prima mogelijkheid om die klant op een andere en betere manier van dienst te zijn? Zo is er altijd wel iets goeds in de situatie te herkennen. Door hierbij stil te staan, benadruk je constant de goede dingen die je doet. Door jezelf met compassie te behandelen en de focus zoveel mogelijk te leggen op hetgeen wat goed gaat, ga je vanzelf meer geloven in jezelf. Je doet zoveel goed!
- Kom afspraken met jezelf na
Gebeurt het weleens dat je een afspraak maakt met jezelf en je deze vervolgens niet nakomt? Oh nee??? Hoe vaak heb je gezegd “dit ga ik doen” en wat is er dan van terecht gekomen? Hoeveel plannen van aanpak heb je gemaakt en zijn die plannen niet nagekomen? Het gaat bij het nakomen van afspraken, dat je verantwoordelijkheid gaat nemen voor de te nemen acties die voortvloeien uit die afspraken. Doe je dat niet dan leidt dit al snel tot een gebrek aan zelfvertrouwen. Je laat jezelf keer op keer zien dat je niet in staat bent een simpele afspraak na te komen. Pak dit daarom bij de kern aan en kom vanaf nu afspraken met jezelf wel na. Jij neemt de verantwoordelijkheid voor jouw eigen leven. Niemand anders. Jij bent de belangrijkste persoon in je eigen leven, en daarom is het nakomen van afspraken met jezelf altijd een prioriteit. Het maakt geloven in jezelf eenvoudiger omdat je jezelf bewijst dat je het kan. Beloon jezelf ook met een compliment wanneer je een afspraak nakomt.
- Vertel jezelf dat je goed genoeg bent
Tot slot is het natuurlijk super effectief om jezelf constant te vertellen dat je goed genoeg bent. Je kunt jezelf dit niet vaak genoeg vertellen. Vind je het moeilijk om jezelf te overspoelen met complimenten omdat het nog niet realistisch voelt? Probeer dan eens om positieve affirmaties in te zetten.
Ga aan de slag!
Indien je deze tips gaat toepassen ga je al snel de positieve effecten ervaren. Je leert geloven in jezelf en hebt minder last van piekeren, angst en onzekerheid. Natuurlijk is dit een begin, alleen al doende leer je en zie je nog meer mogelijkheden om meer zelfvertrouwen te krijgen.
