Eigenwaarde is het beeld dat je onbewust hebt opgebouwd. Dat onderbewuste zit in et lymbisch deel van onze hersenen. Daar zitten alleen maar onze emoties, gevoelens etc. Daarin zit niets rationeels. Eigenwaarde is dus iets emotioneels. Eigenwaarde heeft dan ook niets te maken met hoe je overkomt. Iemand kan bijvoorbeeld zelfverzekerd overkomen, maar vanbinnen weinig eigenwaarde ervaren. Het beeld dat je van jezelf hebt. Met gerichte oefeningen kun je jouw zelfbeeld veranderen en daarmee je eigenwaarde verbeteren. Daar dienen de volgende tips voor.
Je kunt een gebrek aan eigenwaarde of zelfrespect herkennen via onderstaande kenmerken. Herken je bij jezelf veel van die punten, dan heb je waarschijnlijk best wel last van een lage “eigenwaarde”.
- Je verwacht altijd het meest van jezelf en veel minder van anderen
- Je kunt niet opnoemen wat jouw talenten of jouw waarden zijn
- Je praat negatief over jezelf: “ik kan niets écht goed”, “ik bereik nooit wat”
- Er zijn veel mensen om je heen die negatief over je praten
- Je kunt voor jezelf de kernkwadranten van Daniël Ofman niet invullen
- In je jongere jaren heb je weinig erkenning gehad en heb je weinig ‘kind kunnen zijn’
- Je probeert te voldoen aan een beeld dat door de maatschappij is opgelegd (mannen moeten sterk zijn en veel vlees eten, vrouwen moeten altijd lief zijn en van make-up houden)
- Je meet je zelfrespect af aan hoeveel macht, geld, of status je hebt
Wat gebeurt er met een te lage eigenwaarde? Vaak zie je dat je dan te weinig kijkt naar wat jij wilt, naar jouw behoeften. Hierdoor heb je de kans dat je je leven inricht op wat andere mensen willen of verwacht. Daar kan je wat aan doen. Dat doe je dan door te werken aan zelfrespect en eigenwaarde, bijv, in een training persoonlijk leiderschap. Wellicht is dat nu een stap te ver, daarom de volgende tips om jouw eigen waarde te vergroten.
- Neem verantwoordelijkheid voor je eigen leven. Je leeft maar één keer en als jij geen richting geeft aan je leven zal iemand dat anders dat wel voor je doen. En daar ga je niet blij van worden. Lukt het niet zelf, zoek dan een coach!
- Omring je met positiviteit. In bepaalde omgevingen of bepaalde groepen wordt er veel negativiteit geuit. Zorg ervoor dat je een omgeving waarin je voortdurend negatieve feedback krijgt vermijdt. Hier word je op termijn ongelukkig van als je dat niet al bent. Iedereen heeft talenten, dus zorg dat je die in kunt zetten zodat er positief op je gereageerd wordt. Dit heeft 100% alles te maken met de mensen met wie je voortdurend (samen)werkt en in dat werk veel van elkaar afhankelijk bent.
- Onderzoek jezelf. Wat vind jij belangrijk? Waar ben je goed in? Wat zijn jouw kernwaarden? Als je jouw waarden kent en weet wat je belangrijk vindt dan is dat een stevige fundering voor jouw persoon. Geef jezelf de ruimte om te ontdekken wie je bent. Vraag anderen hoe ze naar jou kijken en ervaren, vraag dat met name aan mensen die eerlijk hun mening over jou KUNNEN geven, omdat ze je wat langer meemaken.
- Stel een paar realistische doelen. Als je je waarden en talenten kent, kun je een paar realistische doelen kiezen die hier in lijn mee liggen. Door deze doelen te behalen zal je eigenwaarde toenemen. Je hebt namelijk gewerkt aan zaken die jij belangrijk vindt. En je hebt ze nog gehaald ook. Advies: doelen stellen is heel makkelijk, neem vervolgens ook de verantwoordelijkheid om die doelen te bereiken. Daarom: bedenk en zet kleine stapjes om het doel te realiseren (een stap die 2 maanden duurt, is te groot!!, knip die stap op, 1-2 weken is meestal goed te overzien).
- Geef je mening. Heb je vaak dat je achteraf veel beter kunt inschatten wat je in een bepaalde situatie had moeten zeggen? Of loop je steeds tegen dezelfde situaties aan waarin je het lastig vindt je mening te geven? Oefen dan met je mening geven. Speel een belangrijk moment eens na met jouw partner of een goede vriend(in). Je zult zien dat je dan makkelijker jouw mening kunt geven als de situatie zich weer voordoet. En je zult waarschijnlijk ook merken dat anderen jouw mening helemaal niet erg vinden.
- Spreek met mensen in je omgeving af je eraan te herinneren als je jezelf omlaag haalt. Sommige mensen praten al zo lang negatief over zichzelf dat het een diepgeworteld automatisme is. Het kan daarom helpen om met je omgeving af te spreken dat men jou herinnert als je dit weer doet. Dit zorgt voor bewustwording bij jezelf. Bovendien kan jouw omgeving helpen om deze overtuigingen in positieve zin aan te passen. Oh ja, afspreken betekent ook “nakomen vd afspraak”. Vraag je omgeving na een tijdje wat ze gemerkt hebben, of vraag nadat je iemand met wie je de afspraak hebt gemaakt naar zijn bevindingen.
- Als je iets goed doet, accepteer dat dan en erken het. Iedereen doet wel eens iets goed en met een beetje mazzel ontvang je een compliment. Wuif dit niet weg, maar geniet ervan. Iemand vond jou zo goed dat zij de moeite namen je een compliment te geven. Heb je er wel eens bij stil gestaan hoeveel mensen jou goed vinden maar niet overgaan tot een compliment? Zeg dan ook wanneer je een schouderklopje krijgt, dat je het compliment waardeert!
- Sport regelmatig en verzorg jezelf. Sporten maakt stofjes in je hersenen vrij waardoor jouw eigenwaarde en zelfrespect toeneemt. Bouw dit stap voor stap op en zorg dat je iets kiest dat je leuk vindt, anders is de kans dat je het niet volhoudt groter. Bovendien moet je geen dingen doen die je niet leuk vindt, ook niet als het op sport aankomt. Lees voor sporten “lichaamsbeweging”. Naar een fitness-club is ook weer zo wat. Je kan ook makkelijk een halfuur tot een uur een stevige wandeling maken.
Belangrijk is, dat je je bewust wordt van je eigen “waarden”. Ga na wat je werkelijk belangrijk vindt in dit leven. Maak desnoods een lijstje positieve en negatieve waarden. Zijn ze van jezelf of heb je ze meegekregen vanuit je opvoeding. Zijn ze nog belangrijk voor jou. Zo niet, dan mag je ze schrappen. Bewustwording en het gekoppelde gedrag herkennen is de eerste stap naar de opbouw van eigenwaarde. Succes met jouw onderzoek!
