Respect voor jezelf

Wrok begint wanneer we iets ervaren dat ons frustreert, maar waarbij we onze pijn of woede niet uiten. Mensen die vaak wrok voelen, zijn meestal het meest overgevoelig. Deze mensen hebben echter niet geleerd hoe ze dit op een gezonde manier kunnen managen en uiten.

Vaak beginnen ze met het in bedwang houden van hun emotie. Regelmatig overdrijven ze dan de dingen en blazen die buiten hun proportie op. Zo provoceren ze dat monster dat de controle over een deel van hun leven kan overnemen. Wat ze niet uiten en verwerken, wordt giftig in hen.

Dat giftige verbittert ons en we voelen ons verontwaardigd. Realiseren dat dat giftige en die verontwaardiging in ons zit. Dat is de start om de gang in de kurkentrekkerbeweging af te remmen en te stoppen. Het is nuttig om te vragen wat we over onszelf geloven omdat we deze vastgehouden of afgesloten woede voelen. Als er zelfverwijt ontstaat naast de pijn en woede, voelen we ons vaak ‘slecht’. Bijvoorbeeld dat we het niet verdienen om bemind of ondersteund te worden. Daarnaast kan ons zelfrespect eronder lijden.

Om jezelf van wrok te bevrijden, moeten we weten hoe we op een gezonde en productieve manier boos kunnen worden en hoe we de pijn die we voelen kunnen herkennen en uiten.

Helaas weten de meesten van ons niet of hebben ze niet geleerd om onze woede op de juiste manier te uiten. Als we boos worden, is dat vaak omdat onze verwachtingen een loopje met ons hebben genomen. De verwachtingen hebben we en dan valt de werkelijkheid tegen. Soms loop je een deuk op in jouw vertrouwen in iets of iemand. We voelen dan een golf van negatieve emotionele energie. Daar moeten we  rekening mee houden, meer kracht hebben en om zo het probleem van jezelf te bevrijden van wrok op te lossen. Hoe?

Tip 1: Denk niet aan wraak.

Hoewel wraak in je op kan borrelen en je wellicht zelfs begint met het beramen van een plan, ga er dan toch niet mee door. Wraak kan een manier zijn voor mensen om gerechtigheid te zoeken, maar deze mogelijkheid voor gerechtigheid kan resulteren in nog meer onrecht als de wraakcyclus niet wordt doorbroken. Wanneer je wraak wilt nemen op iemand, begrijp dan dat je gevoelens een manier zijn om met verloren vertrouwen om te gaan.

• Reageer niet impulsief, maar wacht tot je bent gekalmeerd en je lichaam en emoties weer onder controle hebt. Het is waarschijnlijk dat je wraakgevoelens wel zullen wegebben, als je eenmaal los bent gekomen van deze manier van denken.
• Als je ervoor kiest om het gesprek aan te gaan met de persoon waar je kwaad op bent, let dan op je woorden. Zeg niets in een moment van woede of wraakzucht waar je later spijt van kunt gaan krijgen. Uiteindelijk is het dat niet waard.

Tip 2: Heb realistische verwachtingen van anderen.

Vergeet niet dat er niemand is die in al je behoeften kan voorzien. Als je ervan overtuigd bent dat het hebben van een vaste baan of langdurige opdracht inhoudt dat in al je behoeften zal worden voorzien, dan vergis je je. Hoge verwachtingen koesteren is een recept voor falen.

• Wrok kan zich gaan voordoen wanneer er niet duidelijk wordt gecommuniceerd over verwachtingen. Een gesprek over verwachtingen en verlangens kan helpen bij het ophelderen van huidige problemen en het vermijden van toekomstige problemen.
• Zorg dat het duidelijk is wat je verwacht van de mensen in je leven. Sluit compromissen met de mensen in je leven. Heb het dan over welke standaarden en verwachtingen jullie beiden hebben over de relatie die je met elkaar hebt.

Tip 3: Gebruik “ik”-verklaringen in je gesprekken.

Wanneer je met iemand bespreekt waarom je boos op die persoon bent, wees dan niet te haastig om de ander alle schuld in de schoenen te schuiven. Maak in plaats daarvan duidelijk wat je eigen gevoelens zijn en hoe jij het hebt ervaren. Jij kunt niet voor de ander bepalen wat diens motivatie is geweest, of waarom hij/zij iets heeft gedaan, omdat je daarover gewoonweg niet voor iemand anders kunt beslissen. Richt je in plaats daarvan liever op jezelf, je eigen pijn en ervaringen.

• In plaats van te zeggen “Je hebt mijn vertrouwen in je om zeep geholpen en ik zal je dit nooit vergeven!” kun je beter iets zeggen als “Ik voel me gekwetst door wat je hebt gedaan en het is moeilijk voor me om dit achter me te laten.”

Tip 4: Geef mensen de kans om fouten te maken.

Soms is het moeilijk om toe te geven dat je zelf ook fouten maakt, blinde vlekken hebt en niet altijd op de meest constructieve wijze op situaties reageert. Dit is de realiteit voor elke persoon in dit leven. Net zoals jij wilt dat mensen jou vergeven om je fouten, doe je dit zelf ook ten opzichte van de mensen in je leven. Vergeet niet dat de persoon die jou heeft gekwetst feilbaar is, en soms handelt vanuit een beperkte visies of een verdraaide waarneming.

• Accepteren dat mensen fouten maken betekent niet dat je hun gedrag goedpraat. Het houdt in dat je in staat bent om naar de context te kijken van de persoon en de gebeurtenis, om jezelf te helpen de situatie beter te begrijpen. 

Tip 5: Omgeef jezelf met positieve mensen.

Ga op zoek naar positieve mensen in je leven, die je ondersteunen en je de mogelijkheid geven om je eigen beslissingen te nemen. Dit zijn mensen die accepteren dat je fouten maakt en je ondanks dat blijven steunen. Zorg dat je collega’s eerlijk zijn tegenover je, collega’s die je een frisse blik bieden wanneer je er niet meer uitkomt, of je duidelijk maken dat je overdreven reageert.

• Goede collega’s zullen je accepteren, ongeacht de fouten die je maakt, en een goede collega zijn houdt in dat je anderen accepteert, ondanks hun fouten.

Tip 6: Vergeef.
Misschien voel je je verraden of vind je dat je boosheid jegens iemand absoluut gerechtvaardigd is, wat vergeving nagenoeg onmogelijk maakt. Vergeving betekent echter niet dat je moet doen alsof het allemaal niet gebeurd is, of dat je een rechtvaardiging gaat zoeken voor het gedrag van de ander. Vergeving betekent dat je de pijn die de ander je heeft bezorgd, loslaat.

• Vraag jezelf af wat de persoon of gebeurtenis bij je teweeg heeft gebracht, waardoor je zo diep bent gekwetst. Voelde je je in de steek gelaten, getraumatiseerd, of alsof je onplezierige herinneringen uit het verleden opnieuw hebt beleefd? Het is waarschijnlijk dat de persoon een diepere innerlijke wond heeft blootgelegd.
• Het is niet eens nodig dat je iemand in woorden vergeeft. Je kunt iemand vergeven die niet langer in je leven is of die is overleden.
• Een manier om vergeving in de praktijk te brengen, is door het opschrijven van de gebeurtenis en vervolgens op te schrijven waarom je ervoor hebt gekozen om te vergeven. Maak een klein (veilig) vuurtje en verbrand het papier.